4 lifestyle tips for quick recovery from illness
کمی آفتاب بگیرید
ما در حال حاضر از آب و هوای زیبا در بریتانیا لذت می بریم و بودن در آفتاب می تواند اثرات ترمیمی بر ذهن و بدن داشته باشد. علاوه بر این، صرف ۱۰۱۵ دقیقه در آفتاب به شما ویتامین D بسیار مورد نیاز را می دهد.
.اگر بیش از ۱۵ دقیقه زیر آفتاب بیرون بروید، از پوست خود با لباس های ضد آفتاب، کلاه و مقداری کرم ضدآفتاب محافظت کنید.
صرف زمان زیاد در آفتاب بدون محافظت از پوست می تواند باعث آفتاب سوختگی شود که نه تنها می تواند دردناک باشد بلکه می تواند کم آبی نیز ایجاد کند.
ورزش ملایم با تمرکز بر تنفس
هر چه علائم ویروس کرونا شدیدتر باشد، احتمال بهبودی بیشتر خواهد بود. مهم است که برای ریکاوری مناسب زمان بگذارید و عجله نکنید که به کار یا ورزش برگردید زیرا این می تواند باعث خستگی شود و برای مدت زمان بهبودی مضر باشد.
ورزش های ملایم متمرکز بر تنفس مانند یوگا، تای چی و مدیتیشن همگی برای بهبودی پس از کرونا برای حمایت و بهبود عملکرد تنفسی بسیار مفید هستند. هر تمرینی باید ملایم باشد و به تدریج در طول زمان افزایش یابد. این مهم است که به بدن خود گوش دهید و خیلی به خود فشار نیاورید.
ورزش چگونه شما را برای زندگی آماده می کند؟
خواب و استراحت کافی داشته باشید
هنگام بهبودی از هر بیماری مهم است که بخوابید و به بدن خود زمان لازم برای بهبود موثر را بدهید. هنگامی که می خوابیم، مغز هورمون هایی را برای کمک به ترمیم بافت آزاد می کند که به گلبول های سفید جدید در مبارزه با باکتری ها و ویروس ها کمک می کند.
اگر شما خواب کافی نداشته باشید، سیستم ایمنی شما قادر به عملکرد موثر یا محافظت کافی در برابر عفونت نیست بنابراین مهم است که در هنگام بیماری و بهبودی تا حد ممکن بخوابید و استراحت کنید.
حمایت عاطفی دریافت کنید
خود انزوا می تواند تنها باشد، بنابراین مهم است که با عزیزان و دوستان خود در ارتباط باشید تا به تقویت روحیه، کاهش احساس اضطراب و دریافت حمایت عاطفی کمک کنید.
ما خوش شانس هستیم که فناوری های فراوانی داریم که ما را قادر می سازد با لمس یک دکمه از راه دور متصل بمانیم.
تماس فیزیکی با شریک زندگی نیز بسیار مهم است و اندورفین و اکسی توسین آزاد شده با صمیمیت می تواند برای سلامت جسمی و روانی مفید باشد.
این یک دوره پر استرس از عدم اطمینان است که همه ما در کنار هم با کنترل بسیار کمی روی آن زندگی می کنیم. با این حال، ما می توانیم سلامت جسمی و روانی خود را کنترل کنیم. روی مزایای این دوره آرام تر و سرعت زندگی آرام تر تمرکز کنید و از آن لذت ببرید. بیشتر از همه، با خود و دیگران مهربان باشید.